你覺得一個人1小時內能做多少個俯卧撐？

當你開始思考這個問題的時候，是不是突然反應過來，啥？連續做一個小時？這雙手不得廢掉嗎？但是澳洲一名男子卻成功挑戰了吉尼斯紀錄，1小時做了3182個！看到這個數字，相信很多人都不敢相信，自己搖搖晃晃做上10個、20個都很艱難了，竟然有人能做三千多個，實在令人佩服。

“我每天做100個俯卧撐！”說到運動，寧光院士表示運動是抗病良藥，自己再忙都會擠出時間運動，每天做3次俯卧撐，每次100個。看到這裡，可能很多人覺得自形慚愧，自己每天回家後就躺著玩手機，運動量還不如一個60歲的老年人。

普通人做俯卧撐，一次性做多少個算體質好？

20-29歲，連續做47個及以上為優秀，做21個為一般。

30-39歲，連續做41個及以上為優秀，做16個為一般。

40-49歲，連續做34個及以上為優秀，做11個為一般。

50-59歲，連續做31個及以上為優秀，做9個為一般。

60-69歲，連續做30個及以上為優秀，做6個為一般。

有人說自己只是普通人，每次做十來個就累了做不動了，其實運動是可以通過訓練越變越好的，隨著肌肉增長，力量和耐力越來越強，能堅持的個數也會增多，可惜很多人堅持不了。

每天堅持做100個俯卧撐，半年後發生了什麼變化？

程序員小劉今年剛過30，但是他的身材和髮型讓他看起來像四十多歲，因為還沒對象，父母非常著急，整天催著他減肥。小劉剛開始還不著急，後來看著朋友都成雙入對，自己也動了減肥的心思。

小劉在一個視頻上看到有人通過做俯卧撐一年瘦了四十斤，於是自己也決定做俯卧撐。小劉的要求很簡單，剛開始一個星期每天做20個就滿足了，慢慢往上加，自己才不容易累。等到20個輕鬆完成時，他又增加到40個。雖然每次練完兩個胳膊都快不是自己的了，但是為了改變自己，他還是堅持下來了。

一個月後，小劉已經能適應一天50個的運動量，三個月後，他將100個俯卧撐分成兩組，早晚各做一組，雖然比之前更累了，但是健身效果也更好了。

半年後，小劉的身材發生明顯變化，原來肚子很胖，但是四肢很細，現在肚子平坦多了，胸肌和上臂變粗變壯，穿緊身T恤時非常明顯。父母對他的改變非常滿意。而且小劉發現自己飯量更大了，但是怎麼吃都不容易變胖。冬天也不怕冷了，隨便套兩件衣服手腳都是熱乎的。

另外，他對體型和健康的看法也改變了，以前覺得男人胖點沒什麼，女人應該瘦一點，現在他認為男人應該結實有肌肉，女人也要適當鍛煉，健康為美，不能瘦得像竹竿一樣。

總結來說，堅持做俯卧撐，5個好處可收入囊中

不管是男性還是女性，想改變自己的體型和精神面貌，都可以選擇在家做俯卧撐，鋪上一張瑜伽墊就可以。如果你有慢性疾病，血壓或血脂比較高，也可以選擇俯卧撐，幫助你改善血液指標。

提醒，每天做俯卧撐的人要註意4個細節

兩手之間的間距略比肩寬

剛入門的人不要學人家做窄距俯卧撐，沒有肌肉支撐和足夠的力量很容易受傷，建議選擇比肩膀寬一點的距離，雙手放在瑜伽墊的內緣，目視前方，然後按照要求進行。

背部不能拱起或下塌

當手臂撐直時，從頭到背再到腳應該是筆直的，上下起伏時也應保持直線。如果背部拱起或下塌，說明核心力量不足，不僅起不到效果，還會造成腰背酸痛。寧願少做幾個，也不要採取錯誤的姿勢。

看看你的雙腳是併攏還是分開的

出入門的人為了降低難度，可以腳分開，但是也要知道，這樣很難鍛煉到核心肌肉，因此，還是建議大家努力一把，雙腳併攏，以3個支撐點的形式做俯卧撐，這樣才能更好地鍛煉身體肌肉。

註意往下趴的程度

這裡也是很多人容易犯錯的地方，剛下去就迫不及待起來，晚一秒都覺得雙臂撐不住，但是做俯卧撐要求的不是快，而是姿勢標準，只有胸口儘量貼到地面然後再起來，才能鍛煉出胸肌。

俯卧撐是一個很好的運動項目，但是很多人在做的時候都沒有關註細節，沒有發現自己的動作錯了，只是為了完成數量而做，希望大家以後能註意。最後，在現在這樣壓力大的工作環境下，身體難免亞健康，想要保持健康身材好，那就需要適當運動，你可以選擇俯卧撐，它不會讓你失望的。

參考資料：

[1]良醫 | 100個俯卧撐、1000個模擬跳繩……院士說這才是鍛煉·新民周刊.2021-10-02

[2]澳大利亞一男子1小時俯卧撐3182個 打破吉尼斯世界紀錄·光明網.2022-06-22

[3]這些中等強度運動提高免疫力，在家就能做·健康報.2020-06-15